正确的摆臂姿势应该是前后摆臂，而不是左右摆臂，因为左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。在跑步过程中，手臂应该放松，呈自然状态摆动。在向后摆动时，手部应与髋部保持水平状态；向前摆动时，肘关节应向上提起，移动至髋部处。
跑步时需要弯曲手肘到约90°的位置，短期内的维持或许不太费力，但长时间保持这样的角度和姿势，双臂会越来越疲劳。而强有力的上肢力量可以让跑步的后半段也不会很吃力。因此，平时的训练中加入上肢力量的训练尤为重要，我们也为大家整理了以下可以提高上肢力量的训练方法，一起做起来吧！
1. 臂屈伸
（1）屈膝屈髋，脚底接触地面；身体挺直稍稍后仰，手肘在脑后弯曲。
（2）保持身体挺直，肘关节伸直。在肌肉收紧至最大限度时保持1-2秒，然后慢慢归位。
2. 标准俯卧撑
（1）身体尽可能保持在一条直线上，避免塌腰；双手撑在胸部两侧，间距比肩略宽一点，身体竖直向下运动。
（2）节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气。
3. 手撑地爬行
（1）身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地，双臂伸直，双手位于肩关节正下方，双腿蹬直。
（2）双脚保持不动，双手交替向前移动至最大限度，然后双手慢慢向后移动，恢复至初始姿势。
4. 哑铃训练——上举交换
（1）身体直立，双腿分开，左手握住哑铃，双手侧平举，掌心朝上。
（2）双臂在保持伸直的情况下同时上举，左手将哑铃传递给右手，原路返回至双手侧平举，右手握住哑铃，不断重复。
训练强有力的上肢让我们摆臂更加有力和持久，而掌握正确的摆臂姿势则帮助我们在跑步过程中更加如鱼得水、轻松自在！同时，多次反复的练习才能让我们的肌肉形成记忆，让身体在跑步过程中自然而然完成摆臂。返回搜狐，查看更多